2019-11

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鍛錬記録2019年11月第一週

【トレーニング記録】
日付 曜日 体重 体脂肪率 SQ BP DL
11/04 (月) 72.0kg 19.4%
11/05 (火) 72.0kg 19.4%
11/06 (水) 72.0kg 19.4%
11/07 (木) 72.0kg 19.4%
11/08 (金) 72.0kg 19.4%
11/09 (土) 72.0kg 19.4%
11/10 (日) 72.0kg 19.4%
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RM換算表 スクワット/デッドリフトの最大挙上重量を知る。

RMとはRepetition Maximumの略語であり、日本語に直すと「最大反復回数」です。 RMは以下の計算式で求めることができ、自身の取り扱い重量の目安になります。 RM計算式:①最大挙上重量=②使用重量×{1+(③レップ数÷40)...
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RM換算表 ベンチプレス最大挙上重量を知る。

ベンチプレスのRM換算表を掲載しています。 RMとはRepetition Maximumの略語であり、日本語に直すと「最大反復回数」です。 RMは以下の計算式で求めることができ、自身の取り扱い重量の目安になります。
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アイテムについて(サプリメント)

〇筋トレサプリメント・プロテイン(バルクスポーツ) ・栄養補助食品 1) マルチビタミン 2) 亜鉛(スーパービール酵母) 3) 粉飴(マルトデキストリン)…体重増
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アイテムについて(器具)

〇筋トレグッズ・ベンチ台・バーベルスタンド・バーベル・ダンベル・腹筋ローラー・プッシュアップバー・ハンドグリップ(握力トレーニング)
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アイテムについて

筋力(筋肉)トレーニングのためには多くの補助アイテムが存在しています。筆者はあくまでも趣味の範疇で取り組んでおりますため、コスパ最重要視で選定しておりますので、宜しければそれらをご紹介します。 〇器具 自宅トレーニングをおこなえる環...
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目標設定について

2019年10月の記録会ではベンチプレス85kgが自己最高記録でした。とあるブログでは100kgを超えるために月当たり1000Repsを必要にしたとの記述があり、筆者もそれを目標に取り組んでいます。 〇月1000Repsを達成するた...
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パワーリフティング競技とは?

パワーリフティングは一般にBIG3と呼ばれる以下3種目での合計挙上重量を競うスポーツです。類似競技にウェイトリフティングがありますが、構成している種目が異なります。 バーベルを肩に担ぎ屈伸を行う「スクワット」 ベンチ台の上に横...
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自己紹介

本ブログ筆者の自己紹介を掲載しています。 30代からパワーリフティング競技を始めて、目標達成までの記録をつけていきます。
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