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鍛錬記録2019年11月8日(金)

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鍛錬記録2019年11月6日(水)

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鍛錬記録2019年11月4日(月)

11月4日 ベンチプレス     スクワット     デッドリフト    
セット数 重量 Reps memo 重量 Reps memo 重量 Reps memo
アップ バー 10 ワイド バー 10 ハーフ バー 10 ハーフ
1Set 70 8 ワイド 50 10 ハーフ 60 10 ハーフ
2Set 70 8 ワイド 70 8 ハーフ 90 5 ハーフ
3Set 70 8 ワイド 70 8 ハーフ 110 8 ハーフ
4Set 70 4 ワイド 70 8 ハーフ 110 8 ハーフ
5Set 60 8 ナロー 50 8 ハーフ 110 8 ハーフ
6Set 60 8 ナロー 90 8 ハーフ
7Set 60 8 ナロー 90 8 ハーフ
8Set 60 8 ワイド 60 8 ハーフ
9Set 60 8 ハーフ
10Set
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鍛錬記録2019年11月第二週

【トレーニング記録】
日付 曜日 体重 体脂肪率 SQ BP DL
11/11 (月) 72.0kg 19.4%
11/12 (火) 72.0kg 19.4%
11/13 (水) 72.0kg 19.4%
11/14 (木) 72.0kg 19.4%
11/15 (金) 72.0kg 19.4%
11/16 (土) 72.0kg 19.4%
11/17 (日) 72.0kg 19.4%
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鍛錬記録2019年11月第一週

【トレーニング記録】
日付 曜日 体重 体脂肪率 SQ BP DL
11/04 (月) 72.0kg 19.4%
11/05 (火) 72.0kg 19.4%
11/06 (水) 72.0kg 19.4%
11/07 (木) 72.0kg 19.4%
11/08 (金) 72.0kg 19.4%
11/09 (土) 72.0kg 19.4%
11/10 (日) 72.0kg 19.4%
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RM換算表 スクワット/デッドリフトの最大挙上重量を知る。

RMとはRepetition Maximumの略語であり、日本語に直すと「最大反復回数」です。 RMは以下の計算式で求めることができ、自身の取り扱い重量の目安になります。 RM計算式:①最大挙上重量=②使用重量×{1+(③レップ数÷40)...
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RM換算表 ベンチプレス最大挙上重量を知る。

ベンチプレスのRM換算表を掲載しています。 RMとはRepetition Maximumの略語であり、日本語に直すと「最大反復回数」です。 RMは以下の計算式で求めることができ、自身の取り扱い重量の目安になります。
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アイテムについて(サプリメント)

〇筋トレサプリメント・プロテイン(バルクスポーツ) ・栄養補助食品 1) マルチビタミン 2) 亜鉛(スーパービール酵母) 3) 粉飴(マルトデキストリン)…体重増
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アイテムについて(器具)

〇筋トレグッズ・ベンチ台・バーベルスタンド・バーベル・ダンベル・腹筋ローラー・プッシュアップバー・ハンドグリップ(握力トレーニング)
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アイテムについて

筋力(筋肉)トレーニングのためには多くの補助アイテムが存在しています。筆者はあくまでも趣味の範疇で取り組んでおりますため、コスパ最重要視で選定しておりますので、宜しければそれらをご紹介します。 〇器具 自宅トレーニングをおこなえる環...
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